Toinen vapaapäivä tälläviikolla, ja alotinkin sen aika reippaasti lähes 6km lenkillä! Aamupala kyllä jäi väliin:/ jotenki se vaan unohtu ku innostuin sit lähtee kävelee... Oli kyllä aika sopiva lenkki-ilma, aurinko paistoi kivasti muttei liian polttavasti. Hyvät musiikit korvilla niin askel eteni aika kevyen tuntuisesti. Unohin taaas ottaa sykemittarin lenkille mukaan, ois ollu kiva nähä sykkeet mutta ehkä ens kerralla sitte:D Lounaaksi söinki sitten ison aterian, ja väärinhä se meni ku pitäis pieniä aterioita syödä tiheään...
Iltapäivällä lähdin salille käväsemään. Sattu jonkin näkönen ruuhka-aika, joten välillä joutu hieman odottelemaan mutta kyllä siellä iha hyvin sai tehtyä. Kädet ainaki tärisi ku kotiin pääsi niin eiköhä se tehonnut kuitenki iha hyvin:) Ojentajille tuntuu välillä vaikeelta saada tehtyä tehokkaasti sarjat, tuntuu että käsi on iha väsyny jo alussa eikä saa semmosta poltetta lihakseen toistojen edetessä kuin esim hauista reenatessa... Pitääpi ensi kerralla kokeilla vaikka ojennuspunnerrusta koska se ainakin joskus tehosi hyvin!
Välipalaksi kokeilin syödä sitä kuuluisaa maitorahkaa ja vadelmia sen joukkoon. Ja vitsi että yllätyin positiivisesti. Se oli oikeestaan jopa ihan hyvää! :D
Välipalaksi kokeilin syödä sitä kuuluisaa maitorahkaa ja vadelmia sen joukkoon. Ja vitsi että yllätyin positiivisesti. Se oli oikeestaan jopa ihan hyvää! :D
Ilta on sujunut tässä myös ihan hyvin. No iltaruokana ei ollut lämmintä ateriaa vaan sen korvasi kaksi ruisleipää+tonnikalaa. Ja juuri nyt syön toisen rahka-annoksen tälle päivälle. Oon nyt yrittäny ottaa vähän mallia yhdestä ruokavaliosta mikä oli kai alunperin jostain FitFarmilta peräsin. Sisko sen joskus kauan sitte löysi netistä muistaakseni ja ajattelin nyt yrittää itse. Pikkusen ehkä soveltaen kun tuo on niin samaa joka päivä mutta hyvä pohja luulisin:) En mä esimerkiks noita omega tabletteja syö ollenkaa. Syksyn tullen ottanut sitte käyttöön noi C ja D vitamiinit yms...
Kaurahiutaleita 45 grammaa, rasvatonta raejuustoa 100 grammaa,
sokeroimatonta mehukeittoa 150 grammaa tai 100 grammaa pakastemarjoja.
Fast Omega3 -tabletteja 2kpl.
Lounas
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa,
25 grammaa rasvatonta raejuustoa tai 50 grammaa kananmunanvalkuaista,
200 grammaa vihanneksia ja 10 grammaa oliiviöljyä.
Välipala
250 grammaa maitorahkaa ja 100 grammaa pakastemarjoja.
Vaihtoehtoisesti Pro-Fx lo-carp bar -patukka tai 40 grammaa Fast Dietmix -jauhetta sekoitettuna veteen.
Päivällinen
100 grammaa joko kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa.
Lisäksi 40 grammaa riisiä, pastaa tai perunaa sekä 200 grammaa vihanneksia.
Iltapala
250 grammaa (purkki) maitorahkaa tai 150 grammaa rasvatonta raejuustoa. 150 grammaa sokeroimatonta mehukeittoa tai 100 grammaa pakastemarjoja. Lisäksi 10 grammaa vehnäleseitä ja 2kpl Fast Omega3 -tabletteja.